Guía para la técnica de crol.

POSICIÓN DEL CUERPO:
La alineación horizontal del cuerpo - POSICION SUFICIENTEMENTE HORIZONTAL COMO PARA QUE EL CUERPO EJERZA LA MINIMA RESISTENCIA DENTRO DEL AGUA. UNA POSICION DEL CUERPO MUY VERTICAL IMPIDE ALCANZAR UNA BUENA TECNICA EN EL NADO.
La alineación lateral del cuerpo- A CAUSA DE LA ACCION DE BRAZOS EN EL ESTILO CROL EL CUERPO TIENDE A ZIGZAGUEAR Y ESTO EJERCE UNA MAYOR RESISTENCIA, PARA EVITARLO DEBEMOS HACER INCAPIE EN EL ROLIDO,CUESTION QUE VEREMOS A CONTINUACION.
 Rolido o rotación del cuerpo - MOVIMIENTO EN EL EJE LONGITUDINAL QUE FACILITA TANTO LA RESPIRACION COMO EL RECOBRO Y TRACCION DE BRAZOS. ESTE MOVIMIENTO SE REALIZA EN LOS ESTILOS DE CROL Y ESPALDA. SU EJECUCION DEBE DE PASAR POR SACAR EL HOMBRO Y PONER EL CODO A 90º AYUDANDOSE DE ESA INCLINACION PARA QUE SEA MAS FACIL. ESTE GIRO SE REALIZA TANTO EN EL BRAZO DE RESPIRACION COMO EN EL OTRO.

RESPIRACIÓN.
LA RESPIRACION EN CROL CONSTA DE DOS FASES:
INSPIRACIÓN- LA MITAD DE LA CABEZA SALE DEL AGUA PARA TOMAR AIRE, DEJANDO SUMERGIDO UN  OJO, ESTO SE PRODUCE A LA VEZ QUE EL BRAZO FUERA DEL AGUA SE ENCUENTRA EN SU PUNTO MAS ALTO.
EXPIRACION- CUANDO EL BRAZO Y LA CABEZA SE SUMERGEN, EL AIRE ANTERIORMENTE INHALADO SE EXPULSA FUERTEMENTE DEBAJO DEL AGUA, TANTO POR LA NARIZ COMO POR LA BOCA. ESTA RESPIRACIÓN ES FORZADA, NO ES UNA EXPULSION NATURAL DEL

ACCION DE BRAZOS-
PRINCIPALMENTE EL MOVIMIENTO DE BRAZOS CONSTA DE DOS FASES DESTACADA, LA TRACCION Y EL RECOBRO.
LA TRACCION-  ESTA DIVIDIDA EN EN 4 SUBFASES.
ENTRADA- LAMANO QUE SE SUMERGE EN EL AGUA ESTA ENFRENTADA CON EL HOMRO, LA MUÑECA SE SITUA CON UNA MINIMA INCLINACION RESPECTO DEL BRAZO
AGARRE- EL BRAZO TOMA CONTACTO CON EL AGUA DE MANERA EXTENDIDA Y CON LA MUÑECA A 40º RESPECTO DE LA HORIZONTAL DEL AGUA. EL MOVIMIENTO DEBE SER LENTO Y GRADUAL, A LA VEZ LA TRACCION NO EMPIEZA YA QUE ESTA EXTENSIÓN AYUDA A LA PROPULSION.
TIRÓN:BARRIDO HACIA ABAJO- EL CODO SE VA FLEXIONANDO DE MANERA GRADUAL, COMO TAMBIEN LA POTENCIA DEL BARRIDO VA EN AUMENTO PROGRESIVAMENTE.
TIRON: BARRIDO HACIA DENTRO- EL BARRIDO HACIA ADENTRO COMIENZA CUANDO EL CODO SUMERGIDO SOBREPASA LA CABEZA. ESTE PUNTO EN DONDE AMBOS CODOS SE ENCUENTRAN EN SU MAXIMA FLEXION.
EMPUJE: BARRIDO HACIA ARRIBA-Esta es la fase de mayor propulsión de la brazada. SE REALIZA UN EMPUJE HACIA DENTRO ,HACIA ARRIBA Y HACIA ATRAS. PROGRESIVAMENTE EL BRAZO VA EXTENDIENDOSE HASTA LLEGAR A LA ALTURA DE LA CADERA, EN ESTE MOMENTO SALE DEL AGUA EL CODO, AQUI YA HABRA ACABADO EL MOVIMIENTO DE TRACCION
EL RECOBRO- EL CODO SALE DEL AGUA Y SEGUIDO VA LA MANO, ESTA SE ENCUENTRA MIRANDO HACIA EL CUERPO DEL NADADOR, EN LOS MOMENTOS SIGUIENTES EL BRAZO VA MOVIENDOSE HACIA ADELANTE, A LA ALTURA DE LA CABEZA LA MANO PREPARA LA ENTRADA EN EL AGUA

LA ACCION DE PIERNAS- LA ACCION DE PIERNAS SE BASA EN UNA CONSECUCION DE BATIDAS DE LOS PIES DE ARRIBA A ABAJO. LA PIERNA DE ABAJO SUBE EN EXTENSION MIENTRAS QUE LA DE ARRIBA PROPULSA FUERTEMENTE CON UNA FLEXION MINIMA EN LA RODILLA, LAS PIERNAS SE VAN ALTERNANDO DE ESTA MANERA EN TODO MOMENTO.
LOS PIES EN LA ACCION DE PIERNAS DEBEN ESTAR EXTENDIDOS Y RELAJADOS, SE DEBE ALCANZAR UNA AMPLIA FLEXIBILIDAD DE TOBILLOS.
COORDINACION PIERNAS-BRAZOS : PARA NO VER RALENTIZADO NUESTRO NADO DEBE EXISTIR UNA BUENA COORDINACIÓN PIES-BRAZOS. EXISTEN VARIAS FORMAS, LAS MAS USUALES SON EL CROL 6 TIEMPOS Y EL CROL 2 TIEMPOS (4 TIEMPOS MODO INTERMEDIO). LA COORDINACION CORPORAL TAMBIEN DEBE AJUSTARSE CON LA RESPIRACION DEL NADADOR. IGUALMENTE IMPORTANTE ES QUE EL NADADOR SE ENCUENTRE COMODO COORDINANDO TODOS LOS MOVIMIENTOS, NO HAY QUE FORZARLO A QUE REALICE UNA U OTRA.

COORDINACION PIERNAS-BRAZOS : PARA NO VER RALENTIZADO NUESTRO NADO DEBE EXISTIR UNA BUENA COORDINACIÓN PIES-BRAZOS. EXISTEN VARIAS FORMAS, LAS MAS USUALES SON EL 

CROL 6 TIEMPOS Y EL CROL 2 TIEMPOS (4 TIEMPOS MODO INTERMEDIO). LA COORDINACION CORPORAL TAMBIEN DEBE AJUSTARSE CON LA RESPIRACION DEL NADADOR. IGUALMENTE IMPORTANTE ES QUE EL NADADOR SE ENCUENTRE COMODO COORDINANDO TODOS LOS MOVIMIENTOS, NO HAY QUE FORZARLO A QUE REALICE UNA U OTRA.

  

                                        POSICIÓN DEL CUERPO 

                                    ↙                     ↓            ↘ 

               Alineación horizontal:    Alineación lateral:      Rolido:

          

              Posición horizontal        Evitar el zigzagueo.    Movimiento que facilita

              del cuerpo para que       pronunciar rolido.      la respiración recobro

              no ejerza resistencia.                                         y tracción. Se realiza

                                                                                          rotando el cuerpo en

                                                                                            el eje longitudinal.

                                                     RESPIRACIÓN                                     

                             ↙                    ↘

                                 Inspiración:                                Expiración:

                 

                           Toma de aire mientras            Expulsión forzada del aire

                         el brazo fuera del agua            mientras la cabeza se encuen-

                        se encuentra en su punto         tra sumergida junto con el brazo.

                                    más alto.